ジャーナリングで、何を書けばいいのかわからない…
ジャーナリングは、自分の思考や感情をノートに書き出すことで、自己理解や心の整理を促す方法です。
最近では、ストレス社会におけるメンタルヘルスの改善手段としても注目を集めています。
本記事では、「ジャーナリングのテーマ」を中心に、初心者に役立つ情報を提供します。
この記事は、こんな人におすすめ
- これからジャーナリングを始めたい
- 何を書けば良いか分からない
- テーマやテンプレートを利用して、スムーズにジャーナリングを始めたい
ぜひ、テーマやテンプレートを活用してみてくださいね。
ジャーナリングの基本
ジャーナリングは、日々の出来事や感じたこと、思考を自由に書き出す行為です。
特別なスキルや道具は必要なく、自分自身と向き合う時間を持つことで、自己成長やストレス解消につながります。
ジャーナリングのやり方
- 必要なものを準備する
- ノート、ペンを用意し、静かな環境で書きましょう。
- 書く時間と場所を決める
- 朝起きた後や夜寝る前など、自分に合った時間を選びましょう。リラックスできる場所がおすすめです。
完璧を求めず、思いつくままに書きましょう。
最初は短い時間から始め、徐々に習慣化していくのがおすすめです。
何を書けばいいのかわからない場合は、後述のテーマやテンプレートを使ってみてください。
日記とジャーナリングの違い、効果やデメリットについては、次の記事で解説しています。
≫ ジャーナリングとは？｜初心者向けに始め方と効果を徹底解説
ジャーナリングがうつ病に与える影響
ジャーナリングは、ネガティブな感情を吐き出すことで心が軽くなり、自分の状態を客観的に把握できます。
心理療法の一環として、ジャーナリングが取り入れられることもあります。
ただし、うつ病などの深刻な症状がある場合は、専門家への相談が必要です。
毎日使えるジャーナリングテーマ50選
初心者はテーマがあると書きやすくなります。
ジャーナリングに役立つ50のテーマをジャンル別に分類しました。
興味や関心に合わせてテーマを選んでみてください。
自己理解・自己成長
自分自身を深く理解し、成長を促すためのテーマです。
- 自分の強みと弱みは何だと思いますか？
- 自分の価値観は何ですか？
- 他人からどのように見られたいですか？
- 自分が情熱を持って取り組めることは？
- どのようなときに自己肯定感が高まりますか？
- 自分が持つ偏見や先入観は何ですか？
- 自分の直感を信じることについて
- 過去の自分にアドバイスするとしたら？
感情・精神状態
自分の感情や心理状態を理解し、表現するためのテーマです。
- 最近感じた大きな感情について書いてみましょう。
- 恐れていることや不安なことは何ですか？
- 今までで一番幸せだった瞬間は？
- 今日感謝していることは何ですか？
- 最近の夢について記録してみましょう。
- 今日の気分を色や音楽で表すとしたら？
人間関係・社会的関係
他者との関係性や、社会における自分の役割を見つめるためのテーマです。
- 自分にとって大切な人々は誰ですか？
- 自分の人生に影響を与えた人は誰ですか？
- 理想のパートナー像は？
- 周囲の人々にどのような影響を与えたいですか？
- 他人から学んだ最も大切な教訓は？
未来・目標設定
将来のビジョンや目標を明確にし、計画を立てるためのテーマです。
- 10年後の自分はどうなっていたいですか？
- 理想の一日はどのようなものですか？
- 新しい習慣を始めるとしたら何ですか？
- 自分にとっての成功とは何ですか？
- 社会に対してどのような貢献ができますか？
- 理想の仕事やキャリアパスは？
- 自分の人生における使命は何だと思いますか？
健康・生活
身体的・精神的な健康状態を見直し、改善するためのテーマです。
- ストレスを感じたとき、どのように対処しますか？
- 自分の健康状態について考えてみましょう。
- 一日の中で一番リラックスできる時間は？
習慣・ライフスタイル
日々の習慣や生活スタイルを見直し、より良いものにするためのテーマです。
- どのような環境で最も生産的になれますか？
- 自分が変えたいと思う習慣は何ですか？
- お金に対する自分の考え方は？
キャリア・学習
学習意欲やキャリアについて考え、成長を促すためのテーマです。
- 最近学んだ新しいことは何ですか？
- 最近読んだ本や観た映画についての感想
- 新しいスキルを学ぶとしたら何ですか？
- 他人に教えたいと思うことは何ですか？
創造性・自己表現
創造的な活動や自己表現を通じて新たな視点を得るためのテーマです。
- 自分の人生を映画に例えるとしたら？
- 自分のクリエイティビティを発揮できる場は？
過去の経験・思い出
過去の出来事や思い出を振り返り、現在や未来に活かすためのテーマです。
- 過去に達成した最大の成功は何ですか？
- 子どもの頃の夢は何でしたか？
- 自分の過去を振り返って後悔していることは？
- 今までに訪れた場所で一番印象的だったのは？
社会・環境
社会や環境との関わりを考え、自分の役割を見つめるためのテーマです。
- 社会に対してどのような貢献ができますか？
- 技術の発展についてどう感じますか？
モチベーション・成功
モチベーションを高め、成功を達成するためのテーマです。
- 自分にとっての成功者は誰ですか？
- 自分の人生で最も誇りに思うことは？
不安・課題
不安や直面している課題を明確にし、解決策を見つけるためのテーマです。
- 今直面している最大の課題は何ですか？
- 恐れていることや不安なことは何ですか？
人生の教訓・影響
人生で得た教訓や他者からの影響を振り返るためのテーマです。
- 自分の人生に影響を与えた人は誰ですか？
- 他人から学んだ最も大切な教訓は？
テンプレートを活用する
テンプレートを活用すると書くハードルが下がり、何を書けばいいか迷わずに済みます。一定のフォーマットがあると習慣化しやすいです。
毎日使えるテンプレート
初心者や継続に自信がない方にとって、テンプレートは強力なサポートツールとなります。
テンプレートを活用することで、ジャーナリングのハードルを下げ、自己理解や成長を促進することができます。
毎日使えるテンプレートは、以下のとおりです。
- 今日の出来事
- 感じたこと
- 学んだこと
- 明日の目標
感情に焦点を当てたテンプレート
自分の内面の感情を深く理解し、心の整理やメンタルヘルスの向上に効果的です。
感情に焦点を当てたテンプレートは、以下のとおりです。
- 今の気分は？（1〜10で評価）
- その理由は？
- 改善するためにできることは？
他にも色分けやイラストを取り入れたりして、楽しくジャーナリングするのもおすすめです。
おすすめのジャーナリングノート
紙質は、ペンの書き心地を左右します。お気に入りのデザインだと書くモチベーションも上がります。
ジャーナリング初心者におすすめのノートはあるの？
無印の『文庫本ノート』がおすすめです。
持ち運びに便利なサイズで、紙質がサラサラしているため書きやすいです。
シンプルなデザインなので、自分好みにカスタマイズすることもできます。
まとめ
ジャーナリングは、自分自身と向き合う大切な時間を提供してくれます。
最初は何を書けばいいのか戸惑うかもしれませんが、テーマやテンプレートを活用することでスムーズに始められます。
日々の小さな一歩が、やがて大きな変化をもたらします。ぜひ今日から、ジャーナリングを始めてみてくださいね！