【保存版】毎日使えるジャーナリングテーマ190選を紹介！お題＆テンプレート一覧

そんな悩みを抱えていませんか？

しかし、いざ始めようとしても、何を書けばいいのか迷ってしまうことも多いですよね。

そこで、この記事では、毎日使えるジャーナリングのテーマを、なんと190個ご紹介します！

さらに、すぐに使える便利なテンプレートもご用意しました。

『自己理解』『感情』『人間関係』『目標設定』など、幅広いジャンルを揃えているため、あなたに合うテーマがきっと見つかります。

ジャーナリングの始め方｜今日から始める5ステップ

「ジャーナリングを始めてみたいけど、何から始めればいいの？」そんなあなたのために、簡単な5つのステップをご紹介します。

最初のうちは、短い文章でも大丈夫です。少しずつ慣れてきたら、書く時間を延ばしたり、テーマを深掘りしたりしてみましょう。

目的別｜毎日使えるジャーナリングテーマ190選

毎日のジャーナリングをより充実させる190個のテーマを、目的別に分類して紹介しています。

さらに、初心者の方でもすぐに実践できる「おすすめのテーマ5選」を最初にピックアップしています！

テーマを参考に、あなたの目的に合わせて自由に組み合わせてみてください。

初心者におすすめのジャーナリングテーマを5つピックアップ

初心者が迷わず始められる、厳選した5つのテーマを紹介します。

まずはここからスタートしてみましょう。

自己理解・自己成長｜自分を見つめ直す

「自分はどんな人間？」「強みや弱みは？」自分を深く知るためのテーマです。

以上のテーマで自分を見つめ直すと、成長のヒントが見つかるはずです。客観的な視点から自分を見つめることができますよ。

感情・精神状態｜心のモヤモヤを解消する

嬉しい、悲しい、不安…、今の自分の気持ちを素直に書いてみましょう。

感情を書き出す時は、具体的なエピソードも一緒に書くと、より効果的に心の整理ができます。

モヤモヤの原因が見えてくるかもしれません。

人間関係・社会的関係｜人との繋がりを考える

家族、友達、恋人…、大切な人との関係を振り返ってみましょう。

尊敬する人について書くと、自分の理想像が明確になり、目標設定にも役立ちます。

未来・目標設定｜なりたい自分を描く

どんな未来を思い描いているか考えてみましょう。

理想の自分に近づくための計画を立ててみましょう。

健康・生活｜心身の健康を整える

健康的な毎日のためのテーマです。

健康的な生活は、心の安定にも繋がります。まずは、小さなことから始めてみましょう。

習慣・ライフスタイル｜理想の自分に近づく

毎日をもっと快適に、豊かにするためのテーマです。

自分らしい生活スタイルを見つけてみましょう。生活リズムが整うと、心身ともに安定します。

キャリア・学習｜成長を加速させる

新しいことを学んだり、知識を深めたりするためのテーマです。

学ぶことは、人生を豊かにします。成長の種を見つけましょう。

創造性・自己表現｜自分らしさを解放する

自分の個性や才能を再発見するためのテーマです。

創作活動は、ストレス解消にも効果があります。絵を描いたり、音楽を聴いたり、自由に自分を表現してみましょう。

自分らしさを見つけることは、自信につながります。自分の魅力を再発見してみましょう。

過去の経験・思い出｜学びを得る

過去の経験から学び、未来につなげるためのテーマです。

過去の経験は、未来の自分への最高の教材です。経験から学びを得て、成長に繋げましょう。

社会・環境｜視野を広げる

社会や環境とのつながりを考えるためのテーマです。

社会問題への関心は、自分の価値観を明確にします。自分にできることから、少しずつ行動してみましょう。

モチベーション・成功｜前進する力を引き出す

モチベーションを高め、目標達成に近づくためのテーマです。

小さな成功体験を積み重ねることが、モチベーション維持の秘訣です。自分を褒めることも忘れずに。

不安・課題｜ネガティブを力に変える

不安や悩みを整理し、解決策を見つけるためのテーマです。

不安を書き出すことで、問題解決の糸口が見えてきます。一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することも大切です。

人生の教訓・影響｜人生を豊かにする

人生における大切な教訓や、影響を受けた人・言葉を振り返るためのテーマです。

人生の教訓は、あなただけの財産です。過去の経験から学びを得て、より豊かな人生を送りましょう。

今すぐ使えるジャーナリングテンプレートで習慣化

先ほど紹介したテーマをさらに活用するための、便利なテンプレートをご紹介します。

テンプレートを使うと、毎日のジャーナリングがよりスムーズに、楽しくなりますよ！

毎日の記録に使えるジャーナリングテンプレート

以下のテンプレートは、毎日の記録を簡単に残せる、基本のフォーマットです。

テーマは、その日の気分や、特にフォーカスしたいことに合わせて変えてみましょう。

「出来事」「感情」「考察」をセットで記録することで、より深い自己理解に繋がります。

「感謝」をテーマにした日は、感謝したい出来事、そのときの感情、なぜ感謝の気持ちが生まれたのかを考えてみましょう。

感情にフォーカスしたテンプレート

以下のテンプレートは、自分の感情を深く掘り下げ、理解するためのものです。

感情を客観的に見つめることで、心のモヤモヤを解消し、セルフコントロール能力を高めることができます。

感情の起伏が激しいと感じる方や、自分の気持ちをうまく表現できないと感じている方にもおすすめです。

「感情の強さ」を数値化することで、自分の感情のパターンが見えてくることもあります。

「怒り」の感情が強い時は、深呼吸をする、一旦その場を離れるなど、自分なりの対処法を見つけておくと良いでしょう。

本章のまとめ｜テンプレートでジャーナリングを手軽に

ジャーナリングノートの選び方

ジャーナリングを続けるためには、自分に合ったノート選びも大切なポイントです。

ここでは、ノート選びの際に考慮したいポイントと、初心者におすすめのノートをご紹介します。

ジャーナリングノートを選ぶ4つのポイント

サイズ

持ち運びしやすいサイズか、じっくり書き込める大きめサイズか、用途に合わせて選びましょう。

紙質

ペンの滑り具合や、裏抜けしにくさなどをチェックしましょう。万年筆を使う場合は、特に紙質にこだわってみてください。

罫線の種類

無地、横罫、方眼、ドット罫など、自分の書きやすい罫線を選びましょう。自由に書きたい方は無地、文字を揃えたい方は罫線ありがおすすめです。

デザイン

毎日使うものだから、見た目にもこだわりたいですよね。お気に入りのデザインのノートを選べば、モチベーションもアップします。

初心者におすすめ！無印良品「文庫本ノート」

たくさんのノートがあって、どれを選べば良いか迷ってしまう…。

そんな初心者の方には、無印良品の「文庫本ノート」（税込190円）を特におすすめします。

本章のまとめ｜安くてたっぷり書けるノートを選ぼう

三日坊主にならないための7つのコツ

ジャーナリングを習慣化するためには、無理なく続けることが大切です。

ここでは、ジャーナリングを継続するためのコツを7つご紹介します。

完璧を求めない

上手く書こうと気負わず、思いつくままに書きましょう。大切なのは、自分の気持ちを素直に表現することです。

短い時間から始める

最初は5分、10分といった短い時間から始めてみましょう。慣れてきたら、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。

毎日書けなくても大丈夫

毎日書くことが理想ですが、忙しくて書けない日があっても大丈夫です。自分を責めず、無理なく続けられるペースを見つけましょう。

お気に入りの場所で書く

リラックスできる場所で、お気に入りのペンを使って書きましょう。書くこと自体が楽しいと思える環境を整えることが大切です。

書くことを楽しむ

ジャーナリングは、自分自身と向き合うための特別な時間です。書くことを楽しみながら、自分のペースで続けていきましょう。

ご褒美を用意する

一週間続けられたら、好きなスイーツを食べるなど、自分へのご褒美を用意するのも効果的です。

ジャーナリング仲間を見つける

友人やSNSなどで、一緒にジャーナリングをする仲間を見つけると、モチベーションを維持しやすくなります。

よくある質問（FAQ）

ジャーナリングは毎日やらなければいけませんか？

いいえ、毎日やる必要はありません。週に数回、または気が向いた時だけでも大丈夫です。

大切なのは、無理なく続けることです。

誰かに見られるのが心配です

鍵付きのノートを使ったり、デジタルツールを使う場合はパスワードを設定したりすると安心です。

字が汚いのですが、大丈夫でしょうか？

全く問題ありません。

ジャーナリングは、見た目の綺麗さではなく、自分の内面と向き合うことが目的です。

おすすめのペンはありますか？

初心者の方には、無印良品の「ポリカーボネート万年筆」（税込590円）をおすすめします。

万年筆ならではの滑らかな書き心地を、手頃な価格で楽しむことができます。

もちろん、書き心地の好みは人それぞれですので、色々なペンを試してみて、自分に合ったものを見つけてください。

書きやすいペンを使うことで、ジャーナリングがより楽しくなりますよ。

まとめ

ジャーナリングは、自分自身を深く理解し、心を成長させるための素晴らしいツールです。

日々の出来事や感情を記録することで、自分の思考パターンや行動の傾向が見えてきます。

また、目標設定や問題解決にも役立ち、ストレス解消やメンタルヘルスの維持にも効果的です。

この記事で紹介した190選のテーマやテンプレートを活用すれば、初心者の方でも簡単に始めることができます。

大切なのは、完璧を求めず、自分のペースで続けることです。

お気に入りのノートとペンを用意して、あなただけの特別なジャーナリング時間を楽しんでください。