【驚きの変化】ジャーナリングを続けた結果｜自己肯定感＆仕事のアイデアUP！

「ジャーナリングを続けると本当に効果があるの？」

そう思っている方も多いのではないでしょうか？

ジャーナリングは、思考の整理・ストレス軽減・自己肯定感の向上など、心の健康に良い影響をもたらすと言われています。

しかし、実際に続けてみたらどうなるのか？

本記事では、3つの変化について詳しく解説するとともに、ジャーナリングを続けるコツも紹介します。

ジャーナリングを続けた結果、私に起こった3つの変化

私はジャーナリングを続けることで、自己肯定感の向上・思考の整理・仕事のアイデア増加という大きな変化を感じました。

以下の表は、「ジャーナリングを続けた結果、どのような変化があったのか」をまとめたものです。

変化	具体的な影響	どのように変わった？
①自己肯定感が上がった	小さな成功を感じることができた	「今日できたこと」を書くことで、過去の自分と比較し、成長を実感できるようになった
②思考の整理ができるようになった	人間関係の悩みが軽減された	友達がいないことに悩んでいたが、吹っ切れるようになり、ネガティブ思考のループを断ち切れるようになった
③仕事のアイデアが増えた	記録を見返すことで、ブログ記事のアイデアが湧く	ブロガーとしての視点から、日々の気付きを記事ネタに活かせるようになった

上記の表のように、ジャーナリングを習慣化することで、日常にポジティブな変化が生まれました。

それでは、各変化について詳しく説明していきます。

自己肯定感が上がった

私はもともと自己肯定感が低く、周りの目を気にしすぎることが悩みでした。

「私って何もできていないな…」と感じることが多く、自分を責めてしまうことがよくあったのです。

しかし、ジャーナリングを続けたことで、自己肯定感が向上しました。

特に効果があったのは、「今日できたこと」を書く習慣です。

例えば、こんな感じです。

このように、小さなことでも「できたこと」を書き出すことで、「意外と頑張ってるかも！」 と思えるようになりました。

自己肯定感を高めるには、自分の「できたこと」に目を向けることが大切です。

ジャーナリングを通じて、自分の努力を認められるようになり、自己肯定感が少しずつ上がっていきました。

思考の整理ができるようになった

私は、INFPという性格タイプで、人間関係の構築が苦手なため、友達がいないことに悩んでいました。

INFPは、繊細で共感力が高い反面、人付き合いに疲れやすい性格と言われています。

「友達がいないのは、私がダメだから？」

人と比べて落ち込んでしまうことが多かったのですが、ジャーナリングを続けた結果、考え方が変わりました。

ノートに自分の気持ちを書き出すことで、「友達がいないこと＝不幸ではない」と気付いたのです。

むしろ、1人でいる時間を大切にできることは、私にとっての幸せなのかもしれないと、ポジティブに捉えられるようになりました。

ネガティブ思考のループを断ち切ることができたのです。
≫ 【体験談】INFPの私が「友達がいないこと」に悩まなくなった理由

ジャーナリングで思考を整理するには、以下のような方法が効果的です。

こうすることで、ネガティブな思考のループを断ち切り、気持ちが楽になりました。

仕事のアイデアが増えた

私は現在、ブロガーとして仕事をしています。

「何を書けばいいかわからない…」と悩むことがありましたが、ジャーナリングを続けたことで、悩みが解消されました。

特に、日々の気付きやメモが、そのまま記事のアイデアにつながるからです。

以下の表は、ジャーナリングを仕事に活かす方法をまとめたものです。

変化	具体例	得られるメリット
日々の気付きをメモする	「今日の発見」「学んだこと」を書く	記事のテーマが増える
本や記事の感想を書く	読んだ本やニュースの考察を記録	記事のアイデアが増える
アイデアをストックする	思いついた企画や構成をメモ	記事を書くときの参考資料になる

上記の表のように、ジャーナリングを習慣化すると、仕事のアイデアがどんどん増えていきます。

特にブロガーやクリエイターの方は、「何を書こう？」と悩む時間が減るので、効率よく仕事を進められるようになります。

ジャーナリングを仕事に活かすには、無理に構えず、まずは日々の気付きをメモすることが大切です。

こうした習慣を取り入れることで、ジャーナリングが価値ある情報の蓄積に変わります。

ジャーナリングを続けるコツ【私の実践方法】

ここでは、「どうすれば無理なく続けられるのか？」 というポイントについてお話しします。

「毎日書くのがいいの？」「時間を決めた方がいい？」など、継続するためのコツについて、私の経験を交えてご紹介します。

私が実践しているジャーナリングの続け方

時間を決めない方法は、無理なく続けられることが最大のメリットです。

このように、自分のペースで続けることで、ジャーナリングが習慣として定着しやすくなります。

時間を決めて書くほうが向いている人もいる

私自身は「思い立ったときに書く」スタイルですが、時間を決めることで続けやすい人も当然います。

「書くのをつい忘れてしまう…」という方は、決まった時間に書くのもアリです！

ジャーナリングを朝・夜の習慣として取り入れることで、自然と続けやすくなります。

このように、自分に合った方法を見つけることが、ジャーナリングを継続するカギになります。

結局どっちがいいの？→まずは「自由に書いてみる」

「続けること」が目的ではなく、「自分に合った方法で書き続けること」が大切！

どのスタイルが良いか迷っている人は、まずは「自由に書いてみる」のがおすすめです。

続けることにプレッシャーを感じず、自分に合ったペースで進めることが何より重要です。

よくある質問（FAQ）

ジャーナリングを始めたばかりの方や、続けられるか不安な方からよくある質問をまとめました。

「どうすれば続けられる？」「何を書けばいい？」と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください！

ジャーナリングを続けるコツは？

「書かなきゃ」と思わず、自由に書くことが大切！

1行だけでもOK！無理せず気軽に続けましょう。

毎日書かないと意味がない？

書かない日があっても大丈夫！

気分が乗らないときは休んでもOK。継続が大事です。

何を書けばいいかわからない…

「今日の気持ちを一言」で書いてみると始めやすいです。

他にも「今日できたこと」「今考えていること」など自由でOK。

紙とデジタル、どっちがいい？

どちらでもOK！

持ち歩くなら紙、保存しやすさならデジタルがおすすめです。

書くのを忘れがち…どうすればいい？

朝or夜のルーティンに組み込むと習慣化しやすい！

続けることで、気持ちがスッキリするのを実感できます。

まとめ

ジャーナリングを続けた結果、私にはこんな変化がありました。

しかし、続けることがゴールではなく、「自分の気持ちを整理すること」が本当に大事！

そこで、まずは「今日1行だけ」書いてみませんか？

まずは、気軽に試してみてくださいね。